質の良い睡眠！！ | えこ便

みなさん、こんにちは！
運輸係の住矢です！！

暑い日が続いていますが、体調崩したりしていませんか？
私は最近寝起きがスッキリせず困っています(._.)

同じ悩みを抱えている方も多いと思うので、今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介していきます！

まず睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類に分かれるのはご存知でしたか？
睡眠中はこの２つが交互に現れることで浅い眠りと深い眠りを繰り返しているそうなんですΣ(ﾟДﾟ)

レム睡眠は夢を見る睡眠段階とも言われ、体は休んでいても脳は活発に活動しています。
一方ノンレム睡眠は脳や交感神経も休息し、疲労回復に欠かせない状態です。

睡眠不足はストレスホルモンと強い結びつきがあり、感情のバランスを崩しやすくなる原因の一つです。
ひどい場合には「うつ病」といった気分障害にもつばがる可能性があるので要注意です！！

では日々の生活でどうすればいいのかご紹介しますね♪

・朝日を浴びる
日光を浴びることで体内時計はリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整います。

・朝食はしっかりととる
体内時計の調整に効果的で、とくに卵やさけ、豚ロース・赤身など「タンパク質」が多く含まれている物を積極的に摂りましょう。

・適度な運動を行う
継続した運動習慣を身に付けることが大切ですが、激しすぎる運動はかえって睡眠を妨げる為ウォーキング等軽い運動を心掛けましょう。

・就寝1時間前に入浴する
入浴は副交感神経を活発にさせ睡眠の質の向上に役立ちます。
就寝1時間くらい前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かり心身の緊張をほぐしましょう。

・就寝前はスマホやタブレットなどを見ない
スマホなどが発するブルーライトは体内時計を狂わせるため、就寝前一時間程から控えることがおすすめです。

・食生活から栄養を摂る
「GABA」：リラックスを促す神経物質のひとつで、ストレスを和らげ副交感神経を優位にしてくれる。
発芽玄米、トマト、キムチ、納豆、みそ、カカオなど。
「グリシン」：アミノ酸のひとつで、体の深部体温を下げ自然な眠りを促してくれる。
えび、ほたて、いか、手羽先、牛すじなど。

これらを日常生活の中で少しづつでも意識していけば質の良い睡眠を手に入れられる日もそう遠くはありません(*^-^*)

何事も継続が大事です！！
これからの暑さに負けないように一緒に頑張っていきましょう(^o^)／

↓↓↓　えこ便新CM公開中‼　↓↓↓
■えこ便CM_Episode01「ちょっと寄り道」編
 
■えこ便CM_Episode02「思い出」編

■えこ便CM_Episode03「感謝」編
 
■えこ便CM_Episode04「軌跡」編