免疫力を上げて健康な体を維持しよう！ | えこ便

みなさんこんにちは！並木町局の石中です！

現在、インフルエンザが流行っていますが、みなさんはどんな予防対策を行っていますか？
今回は予防の一つとして免疫力を上げる方法をみなさんにいくつか紹介していこうと思います！

・乾燥させない
冬は空気が乾燥しやすいです。水分摂取やうがい、マスクの着用で のどを保湿しましょう。
室内では加湿器や濡れタオルなどで空気の乾燥を防ぎましょう。

・からだをあたためる
衣服の工夫をしましょう。マフラーや手袋、腹巻などを使用すると冷えにくくなります。
またお風呂では、忙しいとシャワーだけになりやすいですが、ゆっくり湯船に浸かりましょう。

 
・腸内環境を整える
腸内の善玉菌を増やすことで、免疫力を高めたり、感染を予防したりします。善玉菌は乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維を好むので、ヨーグルトや大豆製品、野菜や穀物などを意識して摂るとよいです。

・適度な運動
寒い冬は家の中にこもりがちですが、適度な運動は免疫力を高めることに効果的です。
運動することで体温の上昇や肥満予防にも繋がります。外に出て行うものだけでなく、家の中でも出来る簡単な運動で活動量をアップできるよう取り組みましょう。入浴後、血流が良くなっている状態でストレッチなどを行うと効果的です。
※冬は低温環境、室内外の気温差が刺激になって脳や心臓へ負担がかかりやすいです。ウォーミングアップを必ず行い、無理のない範囲で運動しましょう。

 
・睡眠の質を高める
睡眠の質が高い人ほど風邪の発症率が低くなるという研究結果が出ています。
朝は決まった時間に起きる、寝酒をしない、寝る前にスマホやテレビの光を浴びないなどがあります。

・ストレスをためない
前向きな気持ちで過ごすことや、無理をせず休むことなどが大切です。
また、笑いは免疫力を上げると言われています。それは作り笑いでも効果があるそうです。自分の好きなことをしたり、好きなものを見たりして楽しみましょう。

すぐに始められることばかりなので、ぜひ皆さん試してみて今日から最強の免疫力をつけていきましょう＼(^o^)／

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