2025-02-18
筋肉痛早期回復方法！
みなさんこんにちは！野下です！
先日、生名島にて高知中央高校女子野球部の方々と瀬戸内ブルーシャインズで合同春季キャンプを行いました！
トレーニングに基礎練習、守備打撃練習、実戦練習など、朝から夜までみっちり練習し、野球漬けの2日間となりました☆
ハードな練習のおかげで体がバキバキです(^_^)
そこで今回は筋肉痛が起きた時の早期回復方法をご紹介します！
①入浴
・入浴することで身体が完全にリラックスし、副交感神経が優位となり、筋肉痛のみならず精神的な疲れも取り除くことができる。
・全身を温めることで血流の流れを良くする。
➁栄養補給
・たんぱく質、ビタミン、ポリフェノール類は筋肉疲労の回復に効果的。
③ストレッチ
・特に入浴後の身体が温まった状態で行う。
➃睡眠をしっかり取る
・部屋の温度を季節に応じた適正温度にする
・電気を消して7～9時間寝る
上記４つが筋肉痛早期回復方法となっております！
アスリートにとって最も大事なことは、怪我をしないことです。
休息や食事も練習の１つ！
スポーツ時だけでなく、日常生活にも目を向け、怪我予防、パフォーマンスアップに繋げていきたいものです(>_<)
新加入のメンバーも加わり、3月のシーズンインに向けてチーム全員、戦闘モードに入っております(@_@)
2025年の瀬戸内ブルーシャインズもお楽しみに！！
以上、一刻も早く筋肉痛を治したい野下でした(・∀・)
↓↓↓ えこ便新CM公開中‼ ↓↓↓
■えこ便CM_Episode01「ちょっと寄り道」編
■えこ便CM_Episode02「思い出」編
■えこ便CM_Episode03「感謝」編
■えこ便CM_Episode04「軌跡」編
先日、生名島にて高知中央高校女子野球部の方々と瀬戸内ブルーシャインズで合同春季キャンプを行いました！
トレーニングに基礎練習、守備打撃練習、実戦練習など、朝から夜までみっちり練習し、野球漬けの2日間となりました☆
ハードな練習のおかげで体がバキバキです(^_^)
そこで今回は筋肉痛が起きた時の早期回復方法をご紹介します！
①入浴
・入浴することで身体が完全にリラックスし、副交感神経が優位となり、筋肉痛のみならず精神的な疲れも取り除くことができる。
・全身を温めることで血流の流れを良くする。
➁栄養補給
・たんぱく質、ビタミン、ポリフェノール類は筋肉疲労の回復に効果的。
③ストレッチ
・特に入浴後の身体が温まった状態で行う。
➃睡眠をしっかり取る
・部屋の温度を季節に応じた適正温度にする
・電気を消して7～9時間寝る
上記４つが筋肉痛早期回復方法となっております！
アスリートにとって最も大事なことは、怪我をしないことです。
休息や食事も練習の１つ！
スポーツ時だけでなく、日常生活にも目を向け、怪我予防、パフォーマンスアップに繋げていきたいものです(>_<)
新加入のメンバーも加わり、3月のシーズンインに向けてチーム全員、戦闘モードに入っております(@_@)
2025年の瀬戸内ブルーシャインズもお楽しみに！！
以上、一刻も早く筋肉痛を治したい野下でした(・∀・)
↓↓↓ えこ便新CM公開中‼ ↓↓↓
■えこ便CM_Episode01「ちょっと寄り道」編
■えこ便CM_Episode02「思い出」編
■えこ便CM_Episode03「感謝」編
■えこ便CM_Episode04「軌跡」編
