寒暖差に注意！！ | えこ便

みなさんこんにちは！

日中は気温が高くなり朝晩との気温差が激しいですが、体調管理に困ってないですか？？
私は毎日の寒暖差に体がやられていますm(__)m笑
 
さて、そのような寒暖差によって体に疲労を感じることを寒暖差疲労といいます。みなさんはこの言葉ご存知だったでしょうか？
寒暖差疲労には2種類に分別されるそうで今回はそのことについてご紹介しようかなと思います！

身体の不調
寒暖差による体の不調としてよく見られるのが、気温変化に対応しようと自律神経が働く際に、エネルギーが消耗されることによる全身のだるさや疲労感、倦怠感。
また、肩こり、頭痛、耳鳴り、めまい、ふらつき、手足の冷え、便秘や下痢、不眠などの症状も現れることがあります。
 
心の不調
体の不調に加えて、イライラや不安感、ストレスの増加による精神的な不調が生じることもあります。情緒不安定と感じる場合は、寒暖差疲労の可能性が考えられます。
寒暖差疲労が慢性化すると、わずかな気温差でも不調を感じやすくなるため、対策が必要です(*_*)
 
なぜ寒暖差疲労が起こってしまうかというと、主な原因は体温調整に使うエネルギー消費の増大だそうです( ﾟДﾟ)
 

【寒暖差疲労への対策】
日常生活から改善が出来るそうなのでご紹介します(^^♪
 
1.体を中から温める
身体の中を温めるために、冷たい飲み物や身体を冷やす食材の摂りすぎに注意しましょう！
食事の際にゆっくりとよく噛んで食べる事も効果的です！
 
2.体を外から温める
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。
入浴でぬるめの38°～40°のお湯に肩まで10分～15分程度つかるのが理想です！
 
3.体を軽く動かす
軽い筋力トレーニングやストレッチ、ウォーキングが効果的です！
 
4.腸内環境を整える
腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。
腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。
ヨーグルトや納豆など発酵食品が効果的と言われています！
 
日頃の生活でこれらを意識することで規則正しい生活を手に入れ、これからの季節に備えていきましょう(^^)/
 
以上、毎日黄砂にやられている住矢でした(笑)

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