冬場の注意点！ | えこ便

みなさんこんにちは！西古松局の先村です。
寒くなったり少し暖かかったり、寒暖差の激しい日々がつらいですね(';')
体調管理は気を付けていきましょう！

さて、今回は冬場に注意すべき体調管理について５つご紹介します♪
冬は寒暖差、乾燥、感染症、運動不足に注意が必要です。

①体の冷えと寒暖差対策
・保温：首、手首、足首を温め、肩甲骨の周りのストレッチで血流改善。
・寒暖差：脱衣所や浴室を暖め、室内外の温度差を小さくする(ヒートショック予防)。
・服装：重ね着や温かい素材の衣類で体温調節。

②感染症対策(風邪・インフルエンザ・コロナ)
・手洗い・うがい：外出後、食事前、調理前は石鹸と流水でしっかり洗う。
・換気：窓を閉め切らず、３０分に１回を目安に換気する。
・人混み回避：流行期は人混みを避ける。

③食事と水分補給
・バランスの取れた食事：タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識し、体を温める根菜類や生姜も摂る。
・水分補給：喉の渇きを感じなくても、こまめに水分を摂る(冬も脱水に注意)。

④運動不足・生活習慣病対策
・適度な運動：外出が難しければ家でできるストレッチや軽い体操を。
・血圧管理：寒いと血圧が上がりやすいので、毎日の血圧測定を習慣に。

⑤その他の注意点
・暖房器具：一酸化炭素中毒予防のため、ガス・灯油ストーブ使用時は必ず換気する。
・餅：高齢者は特に小さく切ってのどに詰まらせないよう注意する。

以上５つのことを注意しながら、今年の冬も元気に乗り切りましょう！

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